Deci daca copilasul are sa zicem 80 de cm inaltime va avea nevoie de 15x80= 1200 calorii zilnic.
Bineinteles numarul de calorii trebuie sa provina din diferite tipuri de alimente consumate, in mod sanatos.
Nutrientii zilnici necesari unei cresteri sanatoase si armonioase a copilului ar trebui sa provina din diferite surse. Are nevoie de un minim zilnic de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale.
Vitamine, minerale:
- Sodiu: 325- 1000 mg.
- Vitamina C: 40 mg.
- Vitamina A: 400 ug (micrograme).
- Calciu: 800 mg.
- Fier: 10 mg.
- Zinc: 10 mg.
- Acid folic: 50 ug.
Pentru a simplifica lucrurile nutritionistii recomanda masurarea alimentelor oferite in numar de portii.
Proteine: 16 g/ zi; 5-20% din totalul zilnic;
Carbohidrati: 130 g/zi; 45-65% din totalul zilnic;
Grasimi: 40 g/zi; 30-40% din totalul zilnic;
O portie pentru un copil cu varsta de 1-3 ani se masoara astfel: 1 lingura mancare/ an
Deci, daca varsta copilului este de 1 an, o portie inseamna o lingura, daca are 2 ani, o portie inseamna 2 linguri, s.a.m.d
Model plan nutritie copii 1-3 ani:
- Fructe & Legume: 4 portii pe zi;
- Proteine: 2 portii pe zi;(oua, carne vita/pui/curcan, peste, tofu)
- Lactate: 450 - 800 grame zilnic; (lapte, branzeturi, iaurt)
- Cereale: 4 portii pe zi; (paine, orez, cereale pentru copii)
