Cereale/carbohidrati: 1 portie la fiecare masa;
Fructe/Legume: 1-2 portii la fiecare masa (legume), ca desert sau gustare (fructe)
Lactate: 3 portii pe zi (excesul de lactate poate inhiba apetitul pentru alimente bogate in fier, calciul inhiba absorbtia fierului in organism)
Carne, alimente bogate in proteine: 2 portii pe zi
Dulciuri: maxim 2 portii pe zi
Cantitati totale zilnice aproximative:
|
Maxim 3 lingurite de ulei zilnic.
Cantitatea de cereale integrale sa fie jumatate din cantitatea totala de cereale zilnica!
| Cereale - 5 - 6 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Paine | 1/4 - 1/2 felie |
| Briose cu fructe | 1/2 - 1 briosa |
| Biscuiti | 2 biscuitii medii |
| Cereale cu lapte | 2 linguri |
| Cereale uscate (fara lapte) | 40 grame |
| Paste sau alt tip de cereale fierte | 2 linguri - 50 grame |
| Legume: 3 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Legume gatite (la abur, fierte, la cuptor, la gratar, sote, etc) | 1 - 3 linguri ( 15- 50 grame) |
| Legume crude | 1 -3 linguri (15-50 grame) |
| Legume verzi ( salata, spanac, broccoli, verdeata, etc) | 50-100 grame |
| Fructe: 2 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Puree fructe sau compot fructe | 1 -3 linguri |
| Proaspete | 50 grame |
| Uscate | 15 grame |
| Suc fructe natural | 50 - 100 ml |
| Lactate: 2 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Lapte | 100 ml |
| Branza | 30 - 50 grame |
| Iaurt | 100 - 150 grame |
| Branza Cottage | 80 - 100 grame |
| Carne, peste, oua, nuci: 2 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Carne, peste gata preparat ( sunca Praga, jambon curcan, somon afumat, peste conservat, etc.) | 30 - 50 grame |
| Unt de arahide | 25 -30 grame |
| Oua | 1 buc |
| Nuci, Migdale, Seminte | 10 grame |
| Linte | 15 grame |
| Fasole | 30 - 40 grame |
| Carne/peste gatit | 3- - 50 grame |
| Grasimi si dulciuri: maxim 2 portii pe zi | |
| O portie inseamna: | Copii 1-3 ani |
| Unt sau margarina | max. 15 grame |
| Uleiuri/ dressing salate | 2 -3 lingurite |
| Zahar, miere, dulceata | cat mai moderat! |
